전체 글28 운동 선수에게 필수적인 비타민: 어떤 비타민이 성과를 높이는가? 운동 선수에게 필수적인 비타민: 어떤 비타민이 성과를 높이는가?운동 선수들에게 비타민은 체력과 성과 향상, 피로 회복 등에 중요한 역할을 합니다. 각 비타민이 운동에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.1. 비타민 B군: 에너지 대사와 피로 회복에 필수에너지 대사 촉진비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B6, B12 등이 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하여 운동 중 필요한 에너지를 제공합니다.근육 회복비타민 B6는 단백질 합성, B12는 적혈구 생성에 관여하여 산소 운반 능력을 높여 지구력 향상에 도움을 줍니다.2. 비타민 C: 면역력 강화와 피로 회복강력한 항산화 효과활성 산소로 인한 산화 스트레스를 완화하고, 근육 손상과 피로 회복을 돕습니다.면역력 강화운동 후 면역.. 2024. 11. 7. 항산화의 최강 비타민E의 비밀 지구력 운동, 특히 마라톤과 사이클 같은 고강도 활동은 강한 체력과 지구력을 요구합니다. 그러나 피로가 빠르게 쌓이고, 근육에 깊은 손상을 남길 수 있습니다. 바로 이때, 운동 효과를 극대화할 수 있는 비타민 E의 숨겨진 힘을 발휘할 차례입니다! 신체 건강을 한 단계 끌어올리고 싶은 분들이라면, 비타민 E의 효과에 주목해 보세요.1. 피로를 줄이고 근육을 지키는 강력한 항산화 파워지구력 운동을 하면 체내 산소 소비량이 크게 증가하며, 그에 따라 ‘활성 산소’가 폭발적으로 생성됩니다. 활성 산소는 몸의 세포를 공격해 피로를 유발하고, 근육과 조직에 손상을 남깁니다. 하지만 비타민 E는 강력한 항산화제로서, 이런 활성 산소를 완벽하게 중화시켜줍니다. 👉 비타민 E를 섭취하면 운동 후 피로감이 줄어들고, 회복.. 2024. 11. 4. 아미노산의 역할과 종류 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 조건적 필수 아미노산 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위로, 우리 몸의 성장과 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 아미노산이라고 해서 모두 같은 역할을 하는 것은 아닌데요, 우리 몸에서 합성 가능한지에 따라 아미노산은 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 그리고 조건적 필수 아미노산으로 분류됩니다. 이번 글에서는 각 아미노산의 종류와 역할을 알아보겠습니다.1. 필수 아미노산: 반드시 섭취해야 하는 아미노산필수 아미노산은 우리 몸에서 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 아미노산입니다. 총 9가지로 구성된 필수 아미노산은 근육 성장, 조직 회복, 호르몬 생성 등 다양한 생리적 역할을 수행합니다.류신(Leucine): 근육 단백질 합성을 촉진하.. 2024. 11. 3. 운동 효과 극대화 시키는 단백질! 운동 후 근력 회복과 성장을 돕기 위해 단백질 보충제는 필수적입니다. 시중에는 다양한 종류의 단백질 보충제가 존재하지만, 특히 유청 단백질(Whey Protein)과 카제인 단백질(Casein Protein)은 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 유청 단백질은 빠르게 흡수되어 운동 직후에 좋고, 카제인은 느리게 흡수되어 장시간 근육에 단백질을 공급합니다. 그렇다면 이 단백질 보충제들의 차이점과 장단점은 무엇인지 함께 알아보겠습니다.1. 농축 유청 단백질(Whey Protein Concentrate, WPC)농축 유청 단백질(WPC)은 단백질 함량이 약 70~80%로 중간 정도입니다. 유청을 농축하는 과정에서 유당과 지방이 일부 포함되어 있으며, 자연스러운 맛 덕분에 많은 사람에게 인기가 있습니다.장점: .. 2024. 11. 1. 지방 연소의 비밀 : 지방 대사 과정 스포츠 영양학에서 지방 대사는 운동 시 에너지원으로 지방을 활용하는 과정입니다. 특히 유산소 운동 중 지방을 사용하는데, 이를 통해 장시간 운동을 지속할 수 있습니다. 지방 대사는 지방 동원, 지방산 산화, 케톤 생성 세 단계로 진행됩니다.1. 지방 동원지방 동원은 체내 중성지방이 분해되어 글리세롤과 유리 지방산 형태로 전환되는 과정입니다. 이때 호르몬 민감성 리파아제라는 효소가 작용하여 체지방을 분해하고 혈액으로 방출합니다. 지방 동원은 주로 저강도 유산소 운동 중에 활발히 이루어지며, 운동 강도가 높아지면 지방보다 탄수화물 사용이 늘어납니다. 이 과정은 에피네프린, 노르에피네프린, 글루카곤과 같은 호르몬의 영향을 받으며, 반대로 인슐린은 지방 동원(분해)을 억제합니다.2. 지방산 산화 (β-산화)유리.. 2024. 10. 30. 에너지 시스템별 운동 시 영양 섭취 가이드 운동 성과를 극대화하기 위해서는 운동 종류과 강도에 맞는 영양 섭취가 중요합니다. 앞의 글에서 운동 중 ATP-PC 시스템, 해당 작용(젖산) 시스템, 유산소 시스템이라는 세 가지 주요 에너지 시스템을 통해 ATP를 생성하는 과정을 공부하였으니, 이 글에서는 각 에너지 시스템에 맞춰 최적의 영양을 공급하는 방법을 알아보겠습니다.1. ATP-PC 시스템: 폭발적인 운동을 위한 크레아틴 보충ATP-PC(:크레아틴 인산)시스템은 짧고 강력한 운동(10초 이내)에서 ATP를 즉시 생성하기 위해 크레아틴 인산을 사용합니다. 예를 들어, 단거리 달리기나 고중량 웨이트 리프팅과 같은 고강도 운동에서 이 시스템이 활성화됩니다.크레아틴 보충: ATP-PC 시스템의 주요 에너지원인 크레아틴 인산을 근육 내에서 더 많이 사.. 2024. 10. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음